Оглавление секции

  • Общее

    Свернуть всё Развернуть всё
    •  
       
      Приветствие

      Добро пожаловать на практикум

      Очень рада вас видеть тут.

       

      Материнство не требует идеальности.
      Оно требует огромного количества решений — каждый день, иногда каждый час.

      И если ты здесь, значит, ты уже делаешь важную вещь:
      не игнорируешь сложности, а пытаешься понять, что происходит.

      Этот практикум не про оценку того, насколько ты «хорошая мама». Он про исследование. Про возможность лучше понять себя, ребёнка и то, что происходит между вами. Без экзамена. Без поиска виноватых.

      С любопытством и уважением к себе.

    •  
       
      Знакомство

      О практикуме

      Короткое знакомство и несколько слов о том, как будет устроена наша совместная работа.

       

      Одна из главных задач этого практикума — научиться различать: где заканчивается состояние взрослого
и начинается состояние ребёнка и как они связаны.

      Не каждое сложное поведение ребёнка связано с родителем. Но и наше собственное состояние не существует отдельно от отношений с ним. Поэтому мы будем двигаться последовательно: наблюдать → понимать → проверять → делать выводы.
      Не искать виноватого. А искать причины.

      Чем точнее мы понимаем, что происходит, тем меньше места остаётся для автоматической вины, тревоги и бессилия.

    •  
       
      Знакомство

      О себе, как о маме

      Короткое знакомство и несколько слов о том, как будет устроена наша совместная работа.

       



      Иногда профессиональных знаний недостаточно, чтобы увидеть собственную историю изнутри. Мы можем прекрасно понимать других —
и гораздо хуже замечать собственные чувства, страхи, вину и автоматические реакции. Родительство делает многие из этих процессов особенно заметными.

      Ребёнок не «создаёт» всё, что происходит внутри нас. Но отношения с ним могут подсвечивать то, что существовало
      и раньше. Поэтому работа с собой — это не признание собственной вины. Это возможность стать свободнее
      в своих реакциях.
      А значит — оставить больше пространства для реального ребёнка, который находится перед нами.

    •  
       
      Знакомство

      4. Для скептиков

      Чего ожидать, а чего нет, от этого практикума

       

      Осознание может произойти быстро. Но новое поведение формируется постепенно. Мы замечаем свои реакции, учимся выдерживать чувства, по-другому отвечать на привычные ситуации и снова возвращаемся к этому процессу.

      Важно и другое: поведение ребёнка никогда не определяется одним фактором. На него могут влиять возраст, темперамент, состояние здоровья, семейная атмосфера, отношения между взрослыми, границы и выбранный стиль воспитания, закономерности, травмы, привязанности, личный опыт.

      Поэтому здесь мы не ищем одну универсальную причину.
      Мы строим фундамент для более точного понимания всей системы. Все получится!

    •  
       
      Знакомство

      5. Диагностика

      Степень вашего влияния на ребенка

       

      Первый инструмент этого курса — наблюдение без немедленной оценки. Процесс диагностики - фундамент, чего ожидать?

      Не: «Я опять всё делаю неправильно».
      Не: «Он специально меня выводит».
      А: Что сейчас происходит?
      Что происходит со мной? Что происходит с ребёнком? Что происходило непосредственно перед этим?

      Наблюдение позволяет отделять событие от нашей автоматической интерпретации. Поэтому маршрут практикума прост: заметить → понять → встроить новое понимание в жизнь. И на всём этом пути нам не нужно выносить приговор ни себе, ни ребёнку.

    •  
       
      Знакомство

      6. Безоценочность

      Сосредоточение на том, что изучаем

       

      Найдите несколько спокойных минут и устройтесь поудобнее

    •  
       
      Знакомство

      7. Я - ок, ты - ок

      Сосредоточение на том, что изучаем

       

      «Воспитатель из меня не очень.» «Его надо отвезти к врачу.» Какие еще могут быть мысли? А если с вами все ок?

      Начнем движение не оценивая себя и ребенка.
      Попробуем научиться выбирать мысли и реакции для достижения цели.

  • Часть 1

    •  
       
      Медитация

      Практика для глубокого расслабления и настройки

      Практика для глубокого расслабления и настройки

       

      Эта практика поможет вам замедлиться, глубоко расслабиться и настроиться на дальнейшую работу. Через образы и телесные ощущения вы сможете внимательнее почувствовать себя, своего ребёнка и то пространство, которое возникает между вами. Здесь не нужно ничего анализировать, запоминать или делать «правильно». Просто позвольте себе слушать и замечать всё, что приходит: чувства, мысли, образы и ощущения в теле.

      Выберите время, когда вас никто не потревожит. Устройтесь удобно сидя или лёжа, по возможности наденьте наушники — и подарите это время себе. Лучше возвращаться к этой практике на протяжении всей программы — один-два раза в день.

      Регулярное прослушивание поможет глубже почувствовать себя и ребёнка, а также постепенно научиться лучше замечать, где заканчиваются его переживания и начинаются ваши.

    •  
       
      Часть 1

      10. Кнопка "Успокоиться"

      Сосредоточение на том, что изучаем

       

      Ребёнок учится регулировать эмоции не только и не столько через слова. Сначала ему необходим взрослый, рядом с которым можно постепенно переживать сильные состояния. Это и есть один из смыслов ко-регуляции. Спокойный голос. Предсказуемая реакция. Присутствие. Способность взрослого выдержать эмоцию ребёнка, не разрушаясь вместе с ней.

      Поэтому собственный ресурс родителя — не роскошь и не награда за хорошо выполненные обязанности. Это часть отношений с ребёнком. Забота о себе здесь становится заботой сразу о двух нервных системах.

    •  
       
      Часть 1

      11. Точка опоры

      Глушишь эмоции? Задание

       

       

    •  
       
      Часть 1

      12. Ко-регуляция

      Сосредоточение на том, что изучаем

       

      Саморегуляция не появляется у ребёнка в готовом виде. Она развивается постепенно — в повторяющемся опыте взаимодействия со взрослым. Ребёнок возбуждается. Взрослый помогает пережить это состояние. Напряжение снижается. Такой цикл повторяется снова и снова.

      Со временем то, что раньше происходило только между ребёнком и взрослым, постепенно становится внутренним навыком самого ребёнка. Поэтому спокойное присутствие — это тоже действие.

      Иногда взрослому необязательно много говорить. Важно, каким он остаётся рядом.

    •  
       
      Часть 1

      13. Нервная система семьи

      Единое поле

       

      Найдите несколько спокойных минут и устройтесь поудобнее

    •  
       
      Часть 1

      14. Круг эмоций

      Глушишь эмоции? Задание

       

      Невозможно регулировать то, чего мы не замечаем. Поэтому первый шаг — научиться различать собственные состояния.

      Не просто: «мне плохо». А точнее:

      я раздражена
      я устала
      мне тревожно
      я обижена
      я чувствую бессилие
      я злюсь.

      Круг эмоций может стать простой подсказкой, когда подходящее слово трудно найти.

      Попробуй несколько раз в день задавать себе один вопрос:
      «Что я сейчас чувствую?»

      Без попытки немедленно исправить это чувство. Сначала достаточно его заметить.

      ↓ Скачать круг эмоций
      Материал для практики
    •  
       
      Часть 1

      15. Спокойный родитель 

      Ребенку легче

      Найдите несколько спокойных минут и устройтесь поудобнее

    •  
       
      Часть 1

      16. Вагусный нерв и его тренировка

      Глушишь эмоции? Задание

       

      Когда напряжение растёт, иногда бывает лучше сначала заметить тело и поработать с ним, а уже потом мысли.

      Один из самых доступных инструментов — дыхание с более продолжительным выдохом. Например:

      вдох — 4 счёта
выдох — 6 счётов.

      Несколько спокойных циклов могут помочь снизить физиологическое возбуждение и вернуть ощущение контроля над собственной реакцией.

      Важно не заставлять ребёнка немедленно успокоиться. Сначала попробуй немного стабилизировать себя. Потому что ко-регуляция начинается не с команды: «Успокойся». Она начинается с более устойчивого взрослого рядом.

    •  
       
      Часть 1

      17. Зеркальные нейроны

      Глушишь эмоции? Задание

       

      Забота о себе — это не противоположность заботе о ребёнке. Сон, отдых, движение, удовольствие, общение и возможность иногда побыть без родительских задач помогают восстанавливать способность выдерживать нагрузку. Поэтому вопрос: «Что наполняет именно меня?» не менее важен, чем вопрос: «Что сейчас нужно ребёнку?»

      Для кого-то это прогулка. Для кого-то спорт. Тишина. Танцы. Работа. Массаж. Час в одиночестве. Универсального ответа нет. Важно найти собственные способы восстановления — и постепенно разрешить себе ими пользоваться.

    •  
       
      Часть 1

      18. Ребенок учится доверять

      Глушишь эмоции? Задание

       

        

    •  
       
      Часть 1

      19. Эксперимент с ребенком

      Глушишь эмоции? Задание

       

      В следующий сложный момент попробуй на несколько минут стать исследователем. Не исправлять. Не оценивать. Не торопиться делать вывод. Сначала просто наблюдать. Что происходит с ребёнком? Что происходит с твоим дыханием? Что происходит с телом? Что меняется, если ты замедляешься и спокойно остаёшься рядом?

      Это эксперимент, а не экзамен. Он не обязан «сработать» с первого раза. Нам важно не доказать заранее выбранную теорию, а увидеть реальную закономерность именно в ваших отношениях.

    •  
       
      Часть 1

      20. Наблюдать за своим состоянием

      Задание

       

      Сегодня мы начинаем собирать данные.

      Раздели страницу на две части: Я | Ребёнок

      И несколько раз в течение дня коротко отмечай: своё состояние
      уровень усталости
      раздражение или спокойствие
      состояние и поведение ребёнка
      контекст происходящего       Затем посмотри на записи рядом.

      Есть ли совпадения? Есть ли задержка во времени? А может быть, связи вообще нет?

      Важно: совпадение ещё не доказывает причину.

      Задача дневника — не подтвердить собственную вину. Задача — начать видеть закономерности.

      ↓ Скачать дневник состояний
      Шаблон + пример заполнения       💬 Комментарии — поделитесь своим наблюдением
    •  
       
      Часть 1

      21. Дневник состояний

      Вопрос

       

      Первый день — это уже материал для исследования. Не нужно искать «правильные» результаты. Может оказаться, что ты заметила сильную связь между своим состоянием и поведением ребёнка. А может быть — почти никакой. Может быть, вести дневник интересно. А может раздражать. Всё это тоже данные.

      Продолжай наблюдать. И особенно отмечай то, что тебя удивило. Иногда самые важные открытия начинаются с простой мысли: «Я почему-то раньше этого не замечала».

    •  
       
      Часть 1

      22. Итоги первой части

      Вопрос

       

      Прошла первая неделя наблюдений. Сейчас полезно не добавлять новую теорию, а посмотреть назад. Ответь себе всего на три вопроса: Что я заметила? Что оказалось самым сложным? Что стало немного понятнее? Не обязательно искать большие изменения.

      Иногда результат первой недели — всего одна замеченная закономерность. Но именно с таких маленьких наблюдений начинается более осознанное взаимодействие с ребёнком.

  • Часть 2

    •  
       
      Часть 2

      23. Привязанность

      Вопрос

       

      Привязанность — одна из базовых систем отношений ребёнка со значимым взрослым. В теории привязанности Джон Боулби и Мэри Эйнсворт центральна идея безопасности: есть ли рядом тот, к кому можно обратиться, когда страшно, больно или трудно? Но сегодня нас интересует ещё один вопрос. Что само слово «привязанность» вызывает в тебе? Тепло? Тревогу? Зависимость? Страх потери?

      Попробуй не объяснять свою реакцию. Сначала просто её заметить. А затем вспомнить: как взрослые реагировали на твой страх и плач — и как ты реагируешь на них у своего ребёнка?

    •  
       
      Часть 2

      24. Я рядом, я тебя люблю

      Короткое знакомство и несколько слов о том, как будет устроена наша совместная работа.

       
    •  
       
      Часть 2

      25. Что меняет наблюдение

      Вопрос

       

      Когда мы начинаем регулярно замечать собственные реакции, они перестают быть полностью автоматическими. Появляется маленькая пауза: «Вот что сейчас со мной происходит». Именно в этой паузе возникает возможность выбора.

      Записи особенно полезны потому, что мысль приходится сформулировать словами. То, что минуту назад ощущалось как нечто очевидное, на бумаге иногда выглядит совсем иначе. Поэтому записывай. Не для отчёта. Не для оценки. А для того, чтобы через неделю или месяц увидеть то, что невозможно заметить внутри одного эмоционального момента.

    •  
       
      Часть 2

      26. Привязанность. Вопросы

      Вопрос

       

      Отношение к близости формируется не из одного события. Это накопленный опыт множества отношений. Насколько легко тебе доверять? Просить о помощи? Подпускать другого человека близко? Переживать дистанцию, не воспринимая её как угрозу? Такие вопросы помогают увидеть знакомые модели привязанности. Но это не клинический тест и не диагноз.

      Не нужно определять себя одним словом навсегда. Типичные способы строить близость могут меняться по мере появления нового опыта и более безопасных отношений. Поэтому сейчас наша задача — не поставить ярлык. А заметить привычный сценарий.

    •  
       
      Часть 2

      27. Ошибка не разрушает связь

      Вопрос

       

      Безопасная привязанность не означает отношения без конфликтов. В живых отношениях неизбежны моменты, когда мы не услышали друг друга, сорвались или сказали лишнее.

      Важно то, что происходит после. Вернуться. Признать свою ошибку. Извиниться. Обнять, если ребёнок готов к объятию. Снова установить контакт. В психологии развития это часто описывают как процесс rupture and repair — разрыва и восстановления. Ребёнку действительно не требуется безошибочный родитель. Ему нужен взрослый, который способен возвращаться в отношения.

    •  
       
      Часть 2

      28. Вижу, что тебе трудно

      Короткое знакомство и несколько слов о том, как будет устроена наша совместная работа.

       
    •  
       
      Часть 2

      29. Ответственность вместо вины

      Вопрос

       

      Вина и ответственность — не одно и то же. Вина часто звучит так: «Со мной что-то не так». Ответственность звучит иначе: «Я сделала то, что мне не нравится. Что я могу сделать теперь?» Взрослая позиция не требует никогда не ошибаться. Она требует способности замечать последствия своих действий и, если нужно, восстанавливать контакт.

      Ребёнку важно видеть рядом взрослого. Не идеального. Не всегда спокойного. А способного оставаться взрослым даже после собственной ошибки.

    •  
       
      Часть 2

      30. Идеальный родитель

      Короткое знакомство и несколько слов о том, как будет устроена наша совместная работа.

       
    •  
       
      Часть 2

      31. Углубляем дыхательную практику

      Вопрос

       

      Сегодня задача не в том, чтобы сделать максимально длинный выдох. Задача — сделать дыхание спокойным и комфортным. Попробуй:

      вдох — 6, выдох — 8.

      Если хочется более длинного выдоха и он даётся легко — можно постепенно увеличить его продолжительность. Но дыхание не должно превращаться в соревнование.

      Одновременно наблюдай: за плечами, челюстью, животом, общим уровнем напряжения. Практику можно использовать в обычной жизни — дома, перед сном, в очереди, во время эмоционально сложной ситуации. Главный ориентир — после неё тебе должно становиться спокойнее, а не труднее.

    •  
       
      Часть 2

      32. Не все про вас

      Короткое знакомство и несколько слов о том, как будет устроена наша совместная работа.

       
    •  
       
      Часть 2

      33. Это моё состояние или потребность ребёнка?

      Вопрос

       

      Когда поведение ребёнка становится сложным, не начинай сразу с психологического объяснения.

      Сначала проверь простое.
      1. Что происходит с ребёнком? Он выспался? Поел? Не заболел? Ему не жарко и не холодно? Нет ли сенсорной перегрузки или, наоборот, потребности в движении и стимуляции?
      2. Что происходит со мной? Я спокойна? Устала? Злюсь? Тревожусь?
      3. Что меняется, когда я сама немного стабилизируюсь?

      Эти три вопроса помогают не сводить всё поведение ребёнка ни к нему одному, ни к себе одной. Иногда одновременно действуют несколько причин.

    •  
       
      Часть 2

      34. Иногда причина проще

      Короткое знакомство и несколько слов о том, как будет устроена наша совместная работа.

       

  • Часть 3

    •  
       
      Часть 3

      35. Возрастной кризис — не родительский провал

      Вопрос

       

      Развитие ребёнка происходит не идеально ровной линией. Появление новых возможностей часто сопровождается нестабильностью. Ребёнок может сильнее спорить, проверять границы, быть эмоциональнее или временно требовать больше поддержки. Это не обязательно означает: «Я что-то испортила». Иногда причина действительно находится в самом процессе развития.

      Задача взрослого — сохранять понятные границы, контакт и предсказуемость. И помнить: не всё, что происходит с ребёнком, нужно объяснять собственным психологическим состоянием.

    •  
       
      Часть 3

      36. Кризис - это про развитие

      Короткое знакомство и несколько слов о том, как будет устроена наша совместная работа.

       
    •  
       
      Часть 3

      37. Куда уходит ресурс

      Вопрос

       

      Иногда отдых есть, а восстановление всё равно не наступает. Ты гуляешь. Спишь при первой возможности. Делаешь что-то для себя. Но ощущение внутренней истощённости быстро возвращается.

      Тогда полезно спросить не только: «Чем мне наполниться?» но и: «Куда постоянно уходит моя энергия?» Хронический конфликт. Тяжёлые отношения. Неразрешённая тревога. Старый травматический опыт. Постоянное напряжение.

      Иногда проблема не в недостатке очередной практики восстановления. А в том, что источник постоянной нагрузки продолжает действовать.
      Найти и обезвредить!

    •  
       
      Часть 3

      38. Триггер

      Единое поле

       

      Найдите несколько спокойных минут и устройтесь поудобнее

    •  
       
      Часть 3

      39. Когда прошлое продолжает звучать

      Вопрос

       

      Наш прошлый опыт не определяет нас навсегда. Но он может влиять на то, как мы воспринимаем близость, конфликт, крик, отвержение, контроль или беспомощность сегодня. Иногда бытовая ситуация с ребёнком вызывает неожиданно сильную реакцию. Это повод не обвинять себя и не обвинять родителей. А спросить: «Почему именно это так сильно во мне отзывается?»

      Понимание собственной истории не требует вынести кому-то приговор. Оно нужно для другого: чтобы постепенно отделить прошлое от настоящего. И увидеть перед собой не собственное детство — а своего ребёнка здесь и сейчас.

    •  
       
      Часть 3

      40. Жить с виной

      Вопрос

       

      Вина, стыд, непрожитые травмы — всё это создаёт внутреннее напряжение и незаметно забирает наши силы. Когда напряжение накапливается, мы быстрее раздражаемся и острее реагируем даже на обычное поведение ребёнка.

      Работая не только с реакцией, но и с её причиной, взрослый постепенно меняет своё состояние. Меняется состояние взрослого — меняется и его реакция на ребёнка. А когда в отношениях становится меньше напряжения и больше предсказуемости, ребёнку легче чувствовать себя в безопасности и регулировать своё поведение.

    •  
       
      Часть 3

      41. Быстрое заземление

      Вопрос

       

      Когда напряжение уже слишком высокое, иногда сначала нужно просто вернуться в настоящий момент. Поставь стопы на пол. Почувствуй опору. Посмотри вокруг и назови несколько предметов. Затем прислушайся и отметь несколько звуков.

      Так внимание переключается с внутреннего потока тревожных мыслей на то, что действительно происходит вокруг тебя сейчас. Это не способ решить причину хронической тревоги. И не замена психологической работе, если она нужна. Это инструмент первой помощи: остановиться, вернуться в тело, вернуться в пространство, получить несколько секунд перед следующей реакцией.

    •  
       
      Часть 3

      42. Алгоритм в сложный момент

      Вопрос

       

      Когда ребёнок кричит, первой автоматической реакцией часто становится: «Успокойся!» Но начать полезнее с себя.

      Запомни пять шагов.

      1. СТОП Не действуй на первом импульсе.

      2. ДЫХАНИЕ Сделай несколько спокойных циклов с более длинным выдохом.

      3. ОПОРА Стопы на пол. Найди глазами три предмета.

      4. ПРОВЕРКА Что сейчас происходит? Это моё напряжение? Или ребёнок устал, голоден, болеет, перегружен, находится в сложном возрастном периоде?

      5. ДЕЙСТВИЕ Если дело в состоянии ребёнка — помоги с его реальной потребностью. Если сильно включилась ты — продолжай сначала стабилизировать себя.

      Не ищем виноватого. Ищем следующий разумный шаг.

    •  
       
      Часть 3

      43. Какие слова сказать ребёнку

      Дополнение

       

      Алгоритм может быть общим. Но слова всегда будут вашими. Одному ребёнку подойдёт: «Я рядом». Другому: «Давай немного посидим». Третьему сейчас вообще не нужны слова. Важно не найти магическую фразу. Важно, из какого состояния она произносится. Без упрёка. Без стыда. Без попытки заставить ребёнка отвечать за эмоции взрослого.

      Границы и любовь не противоречат друг другу. Можно сказать «нет». Можно сердиться. Можно быть строгой. И одновременно сохранять связь: «Я могу быть недовольна твоим поступком и всё равно любить тебя».

    •  
       
      Часть 3

      44. Ты сделала это!

      Дополнение

       

      В эти три недели мы не пытались создать идеальную маму. Мы учились видеть систему чуть яснее. Ты наблюдала за своим состоянием. За состоянием ребёнка. Училась замечать эмоции. Возвращаться к дыханию и телу. Различать собственное напряжение и реальные потребности ребёнка. Вспоминала о привязанности, ответственности и восстановлении контакта.

      И, пожалуй, главный результат здесь не в том, чтобы всегда знать правильный ответ. А в том, чтобы перед реакцией всё чаще появлялся вопрос: «Что сейчас на самом деле происходит?»

      Эта маленькая пауза многое меняет. Продолжай наблюдать. Продолжай узнавать своего ребёнка. И не забывай оставлять место для себя.

    •  
       
      Медитация

      Медитация для пап и родственников

       

      Найдите несколько спокойных минут и устройтесь поудобнее